كيف تتحكم فى اعصابك ومشاعرك

موضوع جمييييييييل جدا ومفيد حبيت كلنا نستفيد منه ..يارب يعجبكم..

تابوا معي هذه القصة

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفوض

الكوب بداخلك تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!! والنتيجة خسارة لا تعوض...

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger Management ) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء :

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-
· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ ).
· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي
. · الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.
· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب ).

- 2-التواصل :

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

- 3 استخدام روح الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب
وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.

و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ...

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ) ...
"ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا .

ربنا يخليك يا احمد بجد ع الافادة الكبيرة دى

موضوع جميل والله وفعلا احنا محتجينه كتير فى الايام الصعبة اللى بنواجهها

والضغوط اللى بنتعرضلها كل يوم

يارب كلنا نستفيد من الموضوع ده

بشكرك تانى يا احمد وربنا يوفقك دايما

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك ..

أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...

أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "

ربنا يخليكى على ردك الرائع ده

وشكرا ليكى جدا

ويارب تكونى استفدتى من الموضوع

وياريت كلنا نقدر نتحكم فى اعصابنا ومشاعرنا

شكرا لك احمد على موضوعك الرائع ده
وهوفعلا موضوع مفيد جدا
وياريت كل الناس تعرفه

ميرسى يا أحمد على الموضوع الجميل ده ويارب كلنا نستفيد منه

لأن بجد فى ناس لما تتعصب ممكن اعصابها تفلت وانا أول واحدة

بتعمل كده ممكن اقول أو اعمل حاجات تزعل الناس منى وفى الأخر

لما اهدى واراجع نفسى بزعل من نفسى وأروح اعتذر للناس اللى زعلتهم

وبصراحة الاعتذار ده حاجة صعبة اوووووووووووووى

يارب كلنا نتحكم فى اعصابنا ومش نحتاج للإعتذار يااااااااااااااااااارب

موضوع هايــــــــل يا احمد....مرسي ليك اوي ونتمني المزيد..

نوداااااااااااااااااااااا

ماشاء الله موضوعك رائــــــــــع واحلى حاجة قلتها ذكر الله

األا وبذكر الله تطمئن القلوب..

انا بقى بعانى من العكس انى الحمد لله الى حد ما بقدر اتحكم فى غضبى شوية بس لما بيطفح الكيل بيبقى يلا السلامة بقى هههههه بس اللى بعانى منه بقى انى ممكن اكون صبورة على اللى ادامى فى غضبه بس هو ميحسش ويفضل يضايق فيا يضايق فيا وانا ساكتة لحد ماانفجر بقى اعمل ايه :pale: :pale:

ميرسى يا احمد على الموضوع الجامد ده
واكيد هيفيدنا كلنا لان معظمنا عنده مشكله العصبيه وعدم التحكم عند الغضب
بس يا ريت نعمل بالنصايح دى

بجد الموضوع حلو ومفيد ويارب

كلنا نستفاد منه لانه هايل وانا نفسى بجد اتحكم فى غضبى

لانه بجد مش حلو وبيزعل ناس وترجع تعتذر بلاش منه احسن

وبجد ربنا يوفقك يااحمدعلى كل الايفادات دى كلها

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي . "إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا . شكرا ليك يا احمد على الموضوع الرائع دا وربنا يوفقك يا رب ويبعد عنك اى غضب وعننا كلنا او بمعنى اصح يبعد عننا شر الغضب ونقدر نتحكم فيه ونسيطر عليه واكيد القران الكريم والاحاديث الشريفه لها الحق الكبيروالاول فى كيفيه التحكم فى الغضب

سلام عليكم اخ احمد انا عضو جديد اليوم اشتركت ووايد عجبنى موضوعك وقصتك
بس بغيت اخبرك انا انسانه حزينه فينى اكتااب فكيف اخلص من هالضيق ودايما راسى يعورنى من التفكير والضيق احاول انشغل فى اى شى بس ما منه فايده ارجو الاستفاده منكم
وشكرا

تحياتى
ملاك555

شكرا للرد الجميل ده

واتمنى ليكم التوفيق والنجاح ان شاء الله
وشكرا لمرور اللى اسعدنى كثيرا