الطرق الغذائيه لزيادة الوزن لمن يعانى من النحافه

يقول صاحب المشكله

السؤال عمري 20 سنة، طولي 170 سم، وزني 50 كجم، أريد دواء لأزيد وزني، وطريقة غذائية سريعة لذلك ... مع العلم بأنني لا أحب الأكل كثيراً، ولا آكل سوى ما هو مشوي أو مقلي، وهذا سبب قلة أكلي ... فأتمنى أن تكتب لي بعض الأدوية والمأكولات التي لها تأثير سريع وفعال ... وجزاكم الله كل خير.

الإجابــة من قبل دكتور مختص

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ الصقر حفظه الله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،

يجب التأكد من عدم وجود مشاكل صحية تؤدي إلى عدم زيادة الوزن كالسكر وزيادة فعالية الغدة الدرقية أو سوء الامتصاص، وكلها تؤدي إلى نقصان الوزن.

وفي حالة عدم وجود أي مما سبق ذكره نحتاج إلى معرفة معامل كتلة الجسم بقسمة الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر، وبالنسبة لك هو17,2 ومعامل كتلة الجسم الطبيعي 18-25 والوزن 52-72 كلغ.

وتحتاج أن تكتب كل ما تأكله يومياً، وتحسب كمية السعرات الحرارية التي تتناولها، ويمكن الاستعانة بالجدول الذي ستجده في هذا الرابط:

http://www.moh.gov.sa/badana/Calories.htm

إن معدل السعرات التي يحتاجها جسمك هو حوالي 1750 سعرة، وكي يزيد وزنك بمعدل كيلوغرام واحد كل 15 يوم تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية بمعدل500 سعرة يومياً بتناول 30% من الدهون، و55% من النشويات، و15% بروتين، وممكن الاستعانة بالجدول السابق لاختيار وجبات غنية بالطاقة أو زيادة عدد الوجبات.

المهم ان تختار من الجدول السابق وجبات ومشروبات وتجمع معدلاتها السعريه وتكون يوميا بمعدل 500 سعره

ومما يُساعد على زيادة الشهية هو أن تأكل مع شخص آخر، ومن الأمور التي تُفيد في زيادة الشهية هو زيادة التمارين الرياضية، وأجد أن المشي مفيدٌ جداً في هذا الأمر، والله أعلم.

وبالله التوفيق.

ماشاء الله تسلم اديك

شكرا ليك احمد

تقبل تحياتى العطرة

شكرا للردود والمرور

جزاكم الله خيرا على المرور والرد

انا عندي نفس المشكلة وباكل بس مش بتخن ابدا يعني مش بقصر بالاكل
ومعنديش مشاكل صحية !!

المهم الحمدلله على الصحة

تسلم ايديك ع الموضوع المفيد

مستنين جديدك دومــا

شكرا لردك الرائع والجميل ده يانور

نورتى الموضوع

وجزاكى الله خيرا

اشكركم على الردود